Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenme, oruç tutanlar için kritik öneme sahiptir. Sahurda uzun süre tok kalmak ve susuzluğu azaltmak için doğru besinlerin seçimi önemlidir. Protein açısından zengin, lifli ve tam tahıllı besinler tercih edilmelidir. Yumurta, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları ile tam tahıllı ekmek, yulaf gibi lifli besinler tokluk hissi sağlar. Ayrıca, susuzluğu gidermek için yeterli miktarda su tüketimi de gereklidir.
Susuzluğu önlemenin ve enerji seviyelerini korumanın yolu, iftar ve sahur arasında dengeli bir sıvı alımından geçer. Çorba, ayran, süt ve yoğurt gibi hem sıvı hem de besleyici değeri yüksek besinler tüketilmelidir. Kafein içeren çay ve kahve gibi içeceklerden kaçınılmalı, bol miktarda su tüketilmelidir. Meyve tüketimi de sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurken, tatlı seçiminde dikkatli olunmalıdır.
Oruç açıldıktan sonra sindirim sistemini rahatlatmak için dikkatli olunmalıdır. Hurma ve zeytin gibi besinlerle oruç açıldıktan sonra, tarhana, yayla ve kurubaklagilli çorbalar gibi kolay sindirilebilir yiyecekler tercih edilmelidir. Ana yemeğe geçmeden önce kısa bir dinlenme, sindirim sisteminin zorlanmasını engelleyecektir. Yemekten sonra yapılacak kısa yürüyüşler ve bitki çayları da sindirime yardımcı olabilir.
