Mevsim geçişlerinin getirdiği hava değişimleri, vücudun direncinin düşmesine neden olabilir. Bu dönemde oruç tutarken bağışıklığı korumak için beslenmeye özen göstermek hayati önem taşır. Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Seda Uşarer, sahur ve iftarda bilinçli beslenmenin bağışıklık sistemini desteklediğini belirtiyor. Özellikle sahurda protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin besinler tüketmek, gün boyu enerji sağlamak ve kas kaybını önlemek için gereklidir. Yumurta, peynir, ceviz, badem ve tam tahıllı ekmekler gibi besinler bu ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur.
İftarda ise ani ve ağır yemeklerden kaçınmak, mideyi rahatlatan besinlerle başlamak önemlidir. Ilık bir çorba ile başlanıp, et, tavuk, balık veya baklagillerden oluşan ana yemekler ve bol sebzeli salatalar tercih edilmelidir. Aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalı, C vitamini açısından zengin meyveler ve D vitamini takviyesi için yumurta, süt ve mantar tüketilebilir. Ayrıca, çinko, omega-3 yağ asitleri ve bol su tüketimi bağışıklık sistemini destekler.
Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta da uyku düzeni ve strestir. Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için kritik öneme sahiptir. Sahura kalkıldığı için erken yatmak ve uyku süresini verimli kullanmak önemlidir. Ayrıca, stresin bağışıklık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için hafif egzersizler, meditasyon ve derin nefes teknikleri gibi rahatlatıcı yöntemler uygulanabilir. Rafine şeker içeren tatlılardan uzak durmak ve bol su tüketmek de bağışıklığı destekleyen unsurlardır.
