Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesiyle birlikte mide sağlığına dikkat etmek büyük önem taşıyor. Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Özgür Harmancı, bu dönemde yapılan beslenme hatalarının mide sağlığını olumsuz etkileyebileceği konusunda uyarılarda bulunuyor. Özellikle iftarda hızlı ve ağır yemek tüketimi, uzun süren açlıktan sonra mideye ani yüklenmeler, reflü ve sindirim sorunlarına yol açabiliyor. Uzman, sahur ve iftarda asitli, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurguluyor.
Harmancı'nın açıklamalarına göre, iftarda büyük porsiyonlar tüketmek ve yatmadan hemen önce yemek yemek reflüyü tetikleyebilirken, su tüketiminin azalması ve lifli gıdaların yetersiz alınması kabızlık sorunlarına yol açabiliyor. İftardan sonra çay ve kahve tüketimi de vücuttan su atılımını artırarak susuzluğa neden olabilir. Uzman, iftar ve sahur arasında en az 8-10 bardak su içilmesini öneriyor ve bağırsakların düzenli çalışması için lifli gıdaların tüketilmesinin önemine dikkat çekiyor.
Ramazan ayında mide ve bağırsak sağlığını korumak için alınması gereken önlemlere de değinen Harmancı, iftarın hafif bir çorba ve hurma gibi sindirimi kolay besinlerle açılmasını, ana yemeğe geçmeden önce en az 10 dakika beklenmesini ve yavaş çiğnenmesini tavsiye ediyor. Yağlı ve baharatlı gıdalardan kaçınılması, sahurun atlanmaması ve iftar sonrası hafif yürüyüşler yapılması da sindirimi destekleyen önemli adımlar arasında yer alıyor. Bu önerilere dikkat ederek, Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün.
