Ramazan ayında sağlıklı beslenme, oruç tutanların gün boyu enerjik kalması ve sindirim sağlığını koruması için kritik öneme sahiptir. Uzmanlar, sahur ve iftar öğünlerinde doğru besin seçimleriyle bu sürecin daha rahat ve verimli geçirilmesini sağlayabileceğimizi belirtiyor. Özellikle sahurun atlanmaması, gün boyu enerji seviyesini dengede tutmak için elzemdir. Sahurda protein, tam tahıllı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren besinler tercih edilmeli, aşırı yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınılmalıdır.
İftar sofrasında ise dengeli bir beslenme düzeni benimsemek, vücudun ani insülin salınımını kontrol altında tutmak için önemlidir. Orucun su ve hurma ile açılmasının ardından çorba ve salata gibi hafif yiyeceklerle başlanmalı, ana yemeklerde ise et, tavuk, balık gibi protein kaynakları ve sebzeler tercih edilmelidir. Kızartmalardan kaçınılmalı, tam tahıllı ekmekler ve porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Ayrıca, iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su tüketimi, vücudun sıvı dengesini korumak için hayati önem taşır.
Ramazan ayında beslenme düzenindeki değişiklikler metabolizma üzerinde etkili olurken, doğru beslenme alışkanlıkları kilo alımını önleyebilir ve sindirim sorunlarının önüne geçebilir. Uzmanlar, sahurda protein ağırlıklı besinlerin tüketilmesi, iftarda ise porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Ayrıca, düzenli fiziksel aktiviteye devam etmek, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Ramazan boyunca dengeli ve bilinçli beslenerek bu dönemi daha sağlıklı ve enerjik geçirmek mümkündür.
